「ハイチェアに座らせると、いつも姿勢が崩れている。これって大丈夫？」
背中が丸まる、もたれかかる、お尻が前に滑る。何度直しても、すぐに戻ってしまいますよね。
私は理学療法士として15年以上働いていて、シーティング（身体に合った椅子や座り方を整えること）の認定資格を持っています。普段は主に、大人の椅子や車椅子の座り方の調整や作製に関わっています。
わが家では、小学2年の長男と年中の次男が、生後6ヶ月ごろからトリップトラップを使っています。
結論から言うと、ハイチェアの姿勢は「足・座面の奥行き・テーブル」で決まります。そして、正しい姿勢をずっと保たせる必要はありません。
📋 この記事でわかること
- ハイチェアの正しい姿勢、4つのチェックポイント
- 姿勢が悪いときに確かめる順番
- 腰すわり前から小学生までの、時期ごとの注意点
- 姿勢を気にしすぎないための考え方
結論｜ハイチェアの姿勢は「足・座面の奥行き・テーブル」で決まる。いちばん大事なのは奥行き
- 足：足の裏全体がつく
- 座面の奥行き：膝の裏と座面の先端の間が3〜5cm（いちばん大事）
- テーブル：手を置いたとき、ひじが約90度
- 崩れても、良い姿勢に戻ってこられれば大丈夫
ハイチェアの正しい姿勢、4つのチェックポイント
理学療法士として椅子を見るときのポイントを、ハイチェアに当てはめると次の4つです。
足：足の裏全体がつき、膝が股関節よりわずかに低い
足の裏全体が、足置きについている状態が理想です。
膝は、股関節よりわずかに低いくらいが目安です。足置きが高すぎると太ももが座面から浮き、低すぎるとつま先だけがつく形になって、どちらも体が安定しません。
足置きの高さの決め方や、足がつかないときの対策は、別の記事にまとめています。
座面の奥行き：膝の裏と座面の先端の間が3〜5cm
座面の奥まで座らせて、膝の裏と座面の先端の間を見ます。
子どもなら3〜5cmほどが目安です。膝の裏に座面が当たっているなら、座面が長すぎます。
座面が長すぎると、座面が膝の後ろに当たるので、お尻が前に滑り、背中が丸まる座り方になりやすくなります。
テーブル：手を置いたとき、ひじが約90度
テーブルに手を置いたとき、ひじが約90度に曲がる高さが目安です。
トリップトラップのように座面の高さを変えられる椅子なら、座面の高さで合わせます。
背もたれ：骨盤（仙骨の上の方）を支える位置
背もたれが、骨盤の高さを支えられているかを見ます。
目安は、子どもの骨盤（仙骨の上の方）を後ろから手で支えてあげたときに、姿勢が良くなる位置です。
4つのうち、いちばん見落とされやすいのが座面の奥行きです
姿勢が悪いときは「足 → 奥行き → テーブル」の順に確かめる
ハイチェアで姿勢が悪いと感じたら、この順番で確かめてください。
- ① 足が足置きについているか
- ② 座面の奥行きが合っているか
- ③ テーブルの高さが合っているか
中でも、いちばん大事なのは座面の奥行きです。奥行きは思っているよりも短めが良いので、長すぎる人が多いかもしれません。足やテーブルを直しても姿勢が崩れるときは、奥行きを見直してみてください。
時期ごとの注意点｜腰すわり前から小学生まで
腰すわり前（5〜8か月ごろ）：左右を支える
この時期は、横に倒れやすいことに気をつけます。
背もたれで後ろは支えられますが、左右は支えが少ないためです。わが家では、背中や体の横の隙間にタオルを入れて支えていました。疲れてくると姿勢が崩れるので、そのときは下ろします。
離乳食〜幼児：足がつくか
体が大きくなるにつれて、足置きの高さが合わなくなります。
足がつかないと、子どもは足をブラブラさせて、食事に集中できません。わが家でも、大人用の椅子に座らせたときにそうなりました。対策は、先ほど紹介した記事にまとめています。
成長してきたら：卒業のサインを見る
足が余る・座面が短い・座面が狭い・姿勢が崩れる、の4つが卒業のサインです。
小学生：食卓と学習机の高さをそろえれば、椅子は兼用できる
わが家は、小学生になっても学習椅子を買っていません。
ダイニングテーブルと学習机の高さをそろえて、トリップトラップを兼用しています。学習するときの姿勢としても、問題ないと感じています。
正しい姿勢をずっと保たせなくていい。崩れても、戻ってこられればいい
疲れたら姿勢が崩れるのは、自然なことです。同じ姿勢をずっと保つことは、誰にもできません。
大事なのは、良い姿勢に戻ってこられることです。良い姿勢をずっとキープさせるよりも、悪い姿勢をずっと続けないことを意識してください。
そのために、親がずっと注意する必要はありません。椅子を体に合わせておけば、良い姿勢に戻りやすくなります。
子どもとの食事は、ずっと注意しているより、楽しむことの方がずっと大事です
姿勢を整えやすいのは「調整できる椅子」。わが家はトリップトラップ
足置き・座面の高さ・奥行きを調整できる椅子なら、成長しても姿勢を整え続けられます。
わが家は、2人ともトリップトラップを使っています。調整は年に多くて2回、六角レンチ1本で5〜10分ほどです。
約7年使って良かった点と、後悔した点は、レビュー記事にまとめています。
ハイチェアの姿勢でよくある質問
Q. 離乳食の椅子では、どんな姿勢がいいですか？
腰すわり前は、左右の支えを優先してください。ひとりで座れるようになったら、足・座面の奥行き・テーブルの3つを合わせます。見るポイントは、この記事で紹介したものと同じです。
Q. キッズチェアや学習椅子でも、見るポイントは同じですか？
同じです。足の裏全体がつくか、座面の奥行きが合っているか、机に手を置いたときにひじが約90度か、を見てください。大人の椅子選びでも、考え方は変わりません。
まとめ｜足・奥行き・テーブルを整えたら、あとは食事を楽しもう
- ハイチェアの姿勢は足・座面の奥行き・テーブルで決まる
- 足は足の裏全体、奥行きは膝の裏に3〜5cm、テーブルはひじが約90度
- 姿勢が悪いときは足 → 奥行き → テーブルの順に確かめる。いちばん大事なのは奥行き
- 腰すわり前は左右の支え、成長したら卒業のサインを見る
- 崩れても戻ってこられればいい。注意し続けるより、食事を楽しむ
椅子を一度整えておけば、毎回「姿勢を正して」と言わなくても済むようになるかもしれません。お子さんの足もとと座面を、一度見てあげてください。
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